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| 26 fevereiro 2008
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| Sem auto-engano |
Estive dando uma olhadinha no meu bloquinho onde anoto o que como. Lá também anoto o meu peso e dias de menstruação. Constatei, para minha grande alegria, que faz 6 semanas que venho perdendo peso. Maravilha! Mesmo quando a perda foi pequena, foi perda.
Quanto tempo fiquei me enganando, dizendo que, mesmo fazendo tudo certinho eu não emagrecia! Gente, mesmo anotando eu vejo que não faço tudo certinho, imaginem antes!!! Como é que a gente pode se enganar tanto assim, não é?
Estou feliz. Essa semana me pesei no 2º dia de menstruação e, mesmo assim, eliminei 400 g. Saí do agarrado 76 e agora meu peso é 75,600. Finalmente vou mexer na reguinha, oba!
Sigo firme, anotando os pontos, fazendo exercícios com gosto. Essa semana, aumentei a minha série de corrida, e agora estou conseguindo correr 5 minutos seguidos, em duas vezes, o que, para mim, é uma grande vitória.
Precisamos acreditar em nós mesmas e seguir em frente, confiante! É assim que me sinto.
Um beijo! |
posted by Li @ 11:09 AM
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| 18 fevereiro 2008
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| Corrigindo erros |
Já disse por aqui que faço acompanhamento com nutricionista, mas como estava seguindo mais ou menos, o resultado também estava indo mais ou menos...Sabia que estava sempre comendo um pouquinho a mais, mas não conseguia mensurar direito o tamanho dos deslizes.
Então, passeando por alguns blogs, resolvi seguir o planejamento que a nutri me passou, porém contando pontos. Assim, alio uma alimentação saudável e um planejamento saudável a uma forma de quantificar os excessos.
Desde 15 de janeiro já estava anotando tudo que eu comia e agora passei a contar pontos. E não é que foi bom? Sei que tenho muito a melhorar, mas já foi um avanço. Pela Dieta dos Pontos, informando meus dados, cheguei ao valor de 403 pontos. Como podem ver na tabela abaixo, alguns dias eu extrapolei bastante, e outros fiquei bem abaixo. Esse é um ponto a corrigir! Esse erro veio muito em função de estar me habituando aos pontos ainda e ter passado a semana sem computador em casa. Daí à noite, sem tabela para consultar, acabava ficando meio perdida, o que não vai acontecer mais.
Emagreci 800 gr e fiquei bem satisfeita! Meu peso: 76,0 cravados!
Na próxima semana, também vou quantificar a água e chá verde, em função do desafio "Desistir jamais". As porções e atividades físicas estão Ok!
Beijão
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| posted by Li @ 5:46 AM
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| 15 fevereiro 2008
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| Aliança |
Gente, vcs não acreditam!? Perdi minha aliança!!! É claro que estou contando assim toda feliz porque eu a encontrei! Mas estou acreditando que eu devo ter emagrecido, sim!!! Nunca tinha perdido, fiquei estressada, mas achei na minha bolsa do spinning. Isso depois de ter procurado em todos os lugares possíveis e perguntado a TODAS as pessoas se tinham encontrado. Só fui encontrar à noitinha...
Um detalhe: ainda estou acima do peso de quando eu casei, então não entendi muito bem.
Mas, sem ansiedade, vamos aguardar o dia da pesagem. Até nisso estou mais controlada. Sem desespero, né?
Aqui está o plano de corrida que estou seguindo, não achei que fosse conseguir, mas já estou na 3ª semana.
1ª SEMANA Tempo: 28 min.
Caminhe em ritmo lento por 5 min para aquecer o corpo. Alterne 5 min de caminhada acelerada com 1 minuto de corrida por 18 min. Caminhe devagar por 5 min para desacelerar.
2ª SEMANA Tempo: 31 min.
Faça como na 1ª semana, mas alternando 5 min de caminhada acelerada com 2 min de corrida por 21 min.
3ª SEMANA tempo: 34 min
Faça como na 1ª semana, mas alternando 5 min de caminhada acelerada com 3 min de corrida por 24 min.
4ª SEMANA tempo: 28 min
Faça como na 1ª semana, mas alternando 5 min de caminhada acelerada com 4 min de corrida por 18 min.
5ª SEMANA tempo: 30 min
Faça como na 1ª semana, mas alternando 5 min de caminhada acelerada com 5 min de corrida por 20 min.
6ª E 7a SEMANA tempo: 25 min
Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 min.Corra por 15 min. Caminhe lentamente por 5 min para voltar ao repouso.
8ª E 9a SEMANA tempo: 30 min
Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 min. Corra por 20 min. Caminhe lentamente por 5 min para voltar ao repouso.
10ª SEMANA tempo: 35 min
Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 min. Corra por 25 min. Caminhe lentamente por 5 min para voltar ao repouso.
APÓS A 10ª SEMANA, continue fazendo os 5 min de caminhada inicial e a caminhada final. Aumente o tempo de corrida gradativamente, mas nunca mais do que 1 ou 2 min por semana.
Quem está acostumada a caminhar em ritmo rápido regularmente pode iniciar com o treino da 4ª semana. Se você já consegue correr por 15 minutos, pode começar com o treino da 8ª semana.
Beijos e um ótimo fim de semana! |
| posted by Li @ 4:03 AM
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| 11 fevereiro 2008
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| Últimos acontecimentos |
Há muito tempo venho querendo voltar, mas ficava me sentindo muito enrolada com o blog, assim como a ra. Estou disposta a fazer daqui realmente um local para compartilhar experiências, mais do que lamentar o não ocorrido.
Do último post pra cá, engordei e emagreci: estou pesando 76,800, mas fiquei bem acima. Viajamos no Natal para Juiz de Fora (MG) e Valença (RJ). Lá até fui bastante comedida, usei o bom senso. Depois fomos à Maceió e aí realmente voltei aos tempos de farras alimentares, não iguais às de antes, mas com uma alimentação bem desregrada mesmo.
Desde que voltei, venho tentando melhorar e voltar ao peso de antes, os empacados 76, e consegui.
No carnaval aconteceram alguns fatos importantes:
1- Em um dos dias, perdi a minha lente durante à noite. Fui dormir com ela (o que é natural pra mim) e acordei sem a lente do olho esquerdo. Assim que percebi, falei pro meu marido e ele, prontamente, começou a me ajudar a procurar. Olhamos tudo, lençol, travesseiro, fronha, edredom, chão, camisola, tudo, tudo e não achavávamos. Comecei a desacreditar que iria encontrar minha lente e já estava no desespero. Meu marido me acalmou, e falou que iríamos achar. Mas eu realmente já não estava acreditando nisso, quando ele encontrou a minha lente!
2- Durante o carnaval, minha alimentação foi realmente impecável e nós decidimos também incrementar a atividade física. Como não haveria academia, planejamos fazer nossa atividade todos os dias. Estamos fazendo um planejamento de caminhada com corrida e, a semana em que estávamos consistia em intercalar 3 minutos de corrida e 5 de caminhada.
Sabem, para mim é difícil essa corrida. Eu vou com o monitor de frequência cardíaca que eu dei a ele de presente (olha o golpe!), quando ele decidiu correr. Fico dentro da faixa desejada, mas realmente me esforço bastante.
No fim dos 4 dias do carnaval, fomos pesar para ver o resultado daquele empenho e eu subi na balança e vi 200g para mais. Não vou esconder: simplesmente lágrimas desceram! Fiquei muito decepcionada mesmo e muito, muito triste.
Meu marido, um fofo, me acalmou. E me disse de uma forma tão linda, que não vou esquecer, e confesso, me incentivou bastante: "Amor, o seu emagrecimento vai ser como o caso da lente que vc perdeu: nós vamos ficar juntos até vc atingir seu objetivo". E ele realmente me apóia muito e eu só tenho a agradecer!
Não demoro a voltar para contar o que estou pretendendo...
Beijão! |
| posted by Li @ 9:58 AM
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