Procure ingerir no mínimo 8 a 10 copos de água/dia. Uma boa opção é ter sempre uma garrafinha com água perto de você;

Procure realizar todas as refeições do planejamento alimentar, sempre utilizando a lista de substituições corretamente e lembre-se de se alimentar a cada 3 horas;

Evite consumir alimentos fritos, carnes e queijos gordurosos como pastel frito, torresmo, salaminho, pele de frango, bacon, alimentos à milanesa e outros. Sempre que possível asse ou cozinhe os alimentos ao invés de fritá-los, se for grelhar use muito pouco ou nenhum óleo;

Procure ingerir com mais frequência peixes, de preferência cozidos ou assados;

Prefira os produtos lácteos mais magros como leite, iogurte e coalhada desnatados, requeijão light, ricota, cottage e queijo minas frescal, evitando os queijos amarelos, creme de leite, margarinas e manteigas;

Evite o consumo de doces e açucares, prefira o doce natural dos alimentos e se necessário dê preferência ao adoçante e quando comer doces prefira os à base de frutas;

Evite o consumo de refrigerantes, dando preferência aos sucos naturais de frutas e vegetais;

Ao temperar os alimentos evite o excesso de sal e óleos, prefira usar temperos naturais, como: azeite, limão, cheiro verde, cebola, orégano e outros;

Sempre que ingerir arroz, massas, pães e outros cereais, procure associar fibras (saladas cruas e frutas), assim diminuímos as chances dos carboidratos se depositarem na forma de triglicerídeos;

Procure repousar o talher sobre o prato sempre que estiver mastigando os alimentos, assim você auxilia seu organismo no processo digestivo e pode saborear melhor o alimento;

Dê preferência aos chás de ervas naturais como erva cidreira, erva doce ou outros de sua preferência, dimnuindo ou excluindo o consumo de bebidas estimulantes como o café, mate e chá preto;

Prefira os alimentos com maior teor de fibras, pois estes podem auxiliar no funcionamento intestinal e diminuição do colesterol, bons exemplos são laranja, maçã e berinjela com casca, aveia, pêra, farelo de centeio, feijão preto cozido, cereais integrais;

Continue praticando atividade física, pois ela irá lhe ajudar a alcançar seus objetivos.

Lembre-se que os resultados só dependem de você, seja persistente e não tenha pressa!

Tenho tentado seguí-las, uns dias com mais facilidade outros com menos, mas tem me ajudado muito. Espero que gostem!

Bjos!